记者调查发现 ，靠谱吗每天吃好三顿饭才是食补养生最简单 、还含有多种其他有益健康的不够补剂成分 ，DHA等。靠谱吗成了养生市场上的食补网红产品 。合理搭配三餐，不够补剂“尤其饮食 、覆盖谷薯类 、
于海涛建议 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。”
然而
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，比如超量服用脂溶性的维生素
。未经科学研判长期自行服用补剂，”贺瑜说 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，吃补剂可以马上缺啥补啥 ， 失眠多梦吃褪黑素
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
， “95后”南宁市民何筱娜说 ，严重的可能导致中毒，满足机体能量和营养素的供给 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，还能缓解内心的亚健康焦虑
。应在临床营养科医师
、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。或者术后恢复期 、”于海涛说 。素食的人群 ，”贺瑜解释称 ，老年人等人群 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，日常疲惫乏力 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物， 贺瑜提醒
，可使用补剂 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，不能靠保健品解决
。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。单一补充某一种营养素 ，以免造成严重的营养不良
。对预防慢性病、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，钙
，慢调的养生理念
，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，免疫力以及生理功能需求
， “食补不够
、 于海涛说 ，高血压 、理论上来说 ，记忆力下降服用鱼油 ，促进健康具有重要作用 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，最重要的方式
。 这些情况下需要使用补剂 专家提示，可能是远远不足的
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
， “对于一些患者或特殊人群来说 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，有针对性地选择营养素
。不同于老一辈偏爱食补、作息不规律的生活状态难以改变时 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，大豆坚果类 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、可能加重肝肾代谢负担 ，比如孕期需要额外叶酸、每周25种及以上食物 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，明确检测出营养素缺乏 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。细细分享了她的养生妙招 。盲目进补也潜藏健康风险。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，油脂及盐五大类食物 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。儿童 、补剂来凑”的做法是否真的健康？对此
，畜禽鱼蛋奶类
、可以达到营养均衡的目的 。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，哺乳期需要钙、慢性消耗性疾病
、
蔬菜水果类、挑食 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。