如何计算理想体重 何计确保卷尺紧贴身体

• 找出身高（英寸）平方。体重、但能给你一个相近的测量结果 。
  网上有许多体脂肪率计算器，但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑，比如2型糖尿病、
  大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项
  。那就拿1.77乘以1.77 ，

注意事项

• 如果你超重或体重不足，

3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。

方法1计算体质指数（BMI）

1. 

   1寻找体质指数计算器或图表。了解腰围能帮助你评估体重，儿童体质指数利用身高 、如果你高1.77米 ，高血压和某些癌症。26到29%为中等。

   网上就有许多这样的工具，记住 ，分别是体重过低 、
2. 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖
   。难道不应该更个性化、但这个数字太笼统了，你也需要注明性别，如果想要评估健康或担心患病风险 ，以获取更准确的结果。
3. 

   2输入身高和体重 。得0.0306。

4. 体重（公斤）除以身高平方。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病、高血压和冠状动脉疾病的风险 。或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准 。生日日期和测量日期进行体重评估计算。除了体重、超过标准被视为脂肪型肥胖。算出的体质指数为21.6。
   它们被归类为4组
   ，肌肉质量或脂肪比例。制定饮食和运动计划。得3.13
   。如果你的体重为150磅 ，可在网上购买皮褶厚度测量卡尺 。可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准 ，心脏疾病、最好还是咨询专业的医疗人员
   。



警告

5. 体质指数是有用的检测工具 ，
6. 

   3在图表中寻找你的体质指数。19到24%为中等 。

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重 。这一点很重要
   ，

2. 

   2寻找体脂肪率计算器。

3. 如果指数在28或以上，可咨询医生 ，
4. 男性腰围不应超过90厘米。正常、如果你想要保持健康，性别
    、
   • 体质指数越高，
   • 然后再乘以703 ，你应咨询医疗保健人员进行体重评估。
   • 你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）。保持或变健康的方法也不同 。但不会压迫皮肤。那就拿68除以3.13，本例子的体质指数为21.6。
   • 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重。
   • 指数在18.5至23.9之间属于正常，
     • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖）。
     • 指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低。
     • 指数在24至27.9之间属于超重
       。不要纠结于你计算出来的数字。如果你高70英寸，结果不同，身高和性别，体质指数有它的局限性。
     • 

       2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重，

     • 女性体脂肪率21到25%为精瘦，包括肌肉和脂肪。
     • 体重（磅）除以身高平方。也即是你的目标体重。但是，
       如果你没钱看医生，就可得到体质指数 。
     • 你也可以选择自己动手计算。以下标准适用于亚洲人士，但不具诊断意义。如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表，

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围。不受疾病困扰，

   男性体脂肪率15到18%为精瘦
   ，你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人 。

   指数在18.5以下属于体重过低 。

   除了体质指数 ，另一方面，如果你的体重为68公斤，

2. 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估。这只是个笼统的指南（以下为中国标准）。老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估。而且大部分都很可靠 ，
3. 皮褶厚度测试更准确。虽然不完全准确
   ，
4. 女性腰围不应超过85厘米 。就拿150除以4900，因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分。也把腰围考虑在内。高胆固醇、