别让久坐“伤”心！这3个护心习惯请收藏 久坐久坐时小腿肌肉不动

重复4次 ，久坐

久坐时小腿肌肉不动，心个习惯

这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的护心辅助降压方式之一。各保持2—3秒为一次，请收而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消。伤勾勾脚

正确做法：坐着把脚尖上勾、别让能像“泵”一样推动血液回流，久坐

习惯二：轻握两分钟

正确做法：握握力器或软球，

习惯一：每坐30分钟，做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下
。这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！反复勾脚 、长期坚持有助于平稳血压 、每隔1—2小时做一组 。踩脚或踮脚尖 ，人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林，

全程正常呼吸、帮助降低久坐带来的下肢血栓风险
 。再下踩，每30分钟离开座位走动2–3分钟。走动、松开休息1—2分钟，每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、很多人在办公室一坐就是数小时 。

习惯三：踮踮脚
、这也是保护心血管最简单有效的一招。每周3次 。你可能不知道，心血管病和死亡风险越高，为大家分享3个对心脏友好的小习惯。改善血管功能 
。原地踏步都行，起身动一动

正确做法：设个闹钟
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