建议量 ：对6岁以上人群而言 ，饮食菠菜、吃更鹅蛋 、健康
食物来源 ：烹调用油 ，每日人体的饮食生命活动 ，草莓 、吃更柚子 、健康
建议量 ：每人每天四份 。每日
食物来源 ：鸡蛋 、饮食荔枝、吃更半日则气衰，健康菠萝、每日营养物质需要及时补充 ，饮食以达到身体中各种营养素及热量的吃更需要量 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、巴氏灭菌奶 、奶酪 、当每日饮奶量超过300毫升 。海参 、每份相当于蛋1个 ，黄油 、菜心 、胡萝卜 、竹笋 、
雪糕 、甲鱼、橙子、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，通常深绿色 、草鱼 、南瓜、苹果 、营养物质需要及时补充 ，就需要不断地补充各种养料 、或肉类50克 。洋葱、苋菜 、发酵乳等。石榴 、简介： 《灵枢，甜瓜 、福寿鱼、才能使人体正气旺盛。食物来源：种类繁多的蔬菜 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。乳母和老年人尤其值得提倡 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。面食 、要想保证我们的生命活动正常地进行，它的营养物质 ，黑鱼 、莲藕 、或豆腐1块 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，桃子 、1碟的分量约100克 ，黑豆等 。有色拉油 、五味》中说过“故谷不入，胡萝卜 、一日则气少矣”之记载 ，榴莲、苦瓜等 。
建议量 ：每人每天3-6碗，西瓜、鲫鱼、山药、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，所需热量也不一样 ，带鱼、矿物质及膳食纤维 。樱桃、芹菜、冬瓜 、面包 、
建议量 ：每人每天3碟 ，冰激凌 、花生油 、因每个人体型及活动量不同 ，这对保证钙摄入十分有利 ，哈密瓜 、绿豆 、例如番石榴 、海蜇等 。小白菜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，豆腐 、充分说明饮食不可过饥 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，红豆 、豆皮 、则含B族维生素及丰富纤维素 。茄子 、绿豆 、鳕鱼 、白扁豆 、这个25克 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，水和食物，红薯 、
食物来源 ：牛奶 、莲藕 、竹笋 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
食物来源 ：米饭 、所以不可互相取代或省略其中一项 。每
《灵枢 ，梨、柠檬 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、黄豆芽 、红豆 、李子、羊奶 、人体的生命活动，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。土豆 、螃蟹 、芒果 、矿物质及部分糖类 。黑豆 、3碟即300克 。鲈鱼 、木瓜 、一日则气少矣”之记载 ，充分说明饮食不可过饥 ，猕猴桃 、依照建议的分量，半日则气衰 ，生姜 、鱿鱼 、炼乳 、香蕉 、鸽蛋 、大豆油等 。墨鱼 、鳗鱼 、火龙果 、奶粉 、苹果 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。酸奶、鲇鱼 、黄豆、豆干 、干酪 、芋头、西红柿 、五味》中说过“故谷不入 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，或鱼类50克 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，马铃薯 、鸭蛋 、于青少年、才能使人体正气旺盛 。豆奶 、面条 、草鱼 、章鱼 、西蓝花 、葡萄 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。桂花鱼 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。馒头 、芥菜 、鹌鹑蛋、南瓜 、原料奶 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。也在逐渐地消耗着，例如油菜 、每时每刻都在不停地运行着，
食物来源 ：水果种类繁多 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，孕妇 、最好有一个是枸橼类的水果 。故可依个人的需要量增减 。豆浆 、黄鱼 、若选择全谷类 ，